Плоскостопие

ПлоскостопиеЗдравствуйте!
Очень сильно на состояние поясницы
и ног влияет плоскостопие.
На рисунке хорошо видно проекцию позвоночника на стопе.
И вполне можно связать состояние позвоночника с состоянием стопы.
То есть, надо очень внимательно
относиться к своим ножкам.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Найдите жирный крем и обильно смажьте им всю поверхность стопы.
Затем возьмите белый лист бумаги и станьте на него смазанной кремом стопой.
Стоять нужно прямо, опираясь при этом на всю стопу, в противном случае
метод окажется просто бесполезным.
Далее возьмите этот лист бумаги и внимательно изучите образовавшийся
отпечаток ступни.plosk_01
По линии внутреннего края стопы следует выемка, которая в норме
занимает половину ширины стопы посередине.
Если такой выемки не наблюдается, либо же если выемка очень узкая,
это может говорить  о наличии плоскостопия.

Помимо данного экспресс — теста, существует ряд дополнительных
признаков,
которые могут говорить о наличии плоскостопия:

— ноги быстро устают после работы, которая требует постоянного
движения, либо во время  работы, в ходе которой приходится стоять
практически неподвижно в течение длительного времени;

— к вечеру появляются неприятные ощущения в ногах: усталость,
отечность, боль и чувство тяжести;

— нога словно увеличилась в размере: привычная обувь становится
тесной, и приходится покупать новую, практически на размер больше;

— боли из стопы распространяются выше вплоть до колена, иногда
сочетаются с болями в пояснице и голове;

Подтвердить диагноз «плоскостопие» может врач — ортопед.
И подберет подходящие стельки и обувь, а также специальные
упражнения.

Два профилактических упражнения от плоскостопия :

1.Положить на пол палочку, поставить босые стопы поперёк палочки,
ходить по палочке туда и обратно 2- 3 минуты.
2. Встать на носки как можно выше, чуть опуститься, подняться
выше, опуститься на пятки,  опять встать на носки как можно выше.
Делать 2-3 минуты.

Если вы много сидите на месте без движения, полезно устраивать себе
«физкультминутку»,  чтобы оживить застывшие мышцы.
Можно пройтись по помещению. А можно даже не вставать со стула.

Потряхиваем и разминаем кисти рук, поочередно вращаем плечами
вперед и назад, сводим вместе и разводим лопатки, очень медленно
поднимаем  голову вверх и в стороны, втягиваем и расслабляем живот ,
вращаем стопами, приподнимаемся со стула на 10 -15 см, держимся
за стул руками.

Оживили ваши мышцы?
Отлично. Будьте внимательны к состоянию своих ног, от них
многое зависит.

Любите себя.  И будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Получай обновления блога на почту

Комментарии на Блог
2 комментария
  1. Работа в основном на ногах, к вечеру, ели ели их волочу, холодный душ для конечностей и описанные в вашей статье профилактические упражнения, убирают тяжесть.

  2. Рада быть полезной для вас! Вы правильно все делаете.
    Можно еще после душа полежать, приподняв ноги вверх,
    потрясти, чтобы улучшить венозный отток.
    Будьте здоровы!

Оставьте ваш комментарий или вопрос