Плоскостопие

ПлоскостопиеЗдравствуйте!
Очень сильно на состояние поясницы
и ног влияет плоскостопие.
На рисунке хорошо видно проекцию позвоночника на стопе.
И вполне можно связать состояние позвоночника с состоянием стопы.
То есть, надо очень внимательно
относиться к своим ножкам.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Найдите жирный крем и обильно смажьте им всю поверхность стопы.
Затем возьмите белый лист бумаги и станьте на него смазанной кремом стопой.
Стоять нужно прямо, опираясь при этом на всю стопу, в противном случае
метод окажется просто бесполезным.
Далее возьмите этот лист бумаги и внимательно изучите образовавшийся
отпечаток ступни.plosk_01
По линии внутреннего края стопы следует выемка, которая в норме
занимает половину ширины стопы посередине.
Если такой выемки не наблюдается, либо же если выемка очень узкая,
это может говорить  о наличии плоскостопия.

Помимо данного экспресс — теста, существует ряд дополнительных
признаков,
которые могут говорить о наличии плоскостопия:

— ноги быстро устают после работы, которая требует постоянного
движения, либо во время  работы, в ходе которой приходится стоять
практически неподвижно в течение длительного времени;

— к вечеру появляются неприятные ощущения в ногах: усталость,
отечность, боль и чувство тяжести;

— нога словно увеличилась в размере: привычная обувь становится
тесной, и приходится покупать новую, практически на размер больше;

— боли из стопы распространяются выше вплоть до колена, иногда
сочетаются с болями в пояснице и голове;

Подтвердить диагноз «плоскостопие» может врач — ортопед.
И подберет подходящие стельки и обувь, а также специальные
упражнения.

Два профилактических упражнения от плоскостопия :

1.Положить на пол палочку, поставить босые стопы поперёк палочки,
ходить по палочке туда и обратно 2- 3 минуты.
2. Встать на носки как можно выше, чуть опуститься, подняться
выше, опуститься на пятки,  опять встать на носки как можно выше.
Делать 2-3 минуты.

Если вы много сидите на месте без движения, полезно устраивать себе
«физкультминутку»,  чтобы оживить застывшие мышцы.
Можно пройтись по помещению. А можно даже не вставать со стула.

Потряхиваем и разминаем кисти рук, поочередно вращаем плечами
вперед и назад, сводим вместе и разводим лопатки, очень медленно
поднимаем  голову вверх и в стороны, втягиваем и расслабляем живот ,
вращаем стопами, приподнимаемся со стула на 10 -15 см, держимся
за стул руками.

Оживили ваши мышцы?
Отлично. Будьте внимательны к состоянию своих ног, от них
многое зависит.

Любите себя.  И будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Получай обновления блога на почту

Оставьте ваш комментарий или вопрос