Три упражнения

upragneniya

Здравствуйте, друзья!

Для профилактики заболеваний
позвоночника, суставов, чтобы
поддерживать ваши мышцы в порядке,
если у вас мало времени, предлагаю
вам освоить 3 простых упражнения
Сергея Бубновского, доктора
медицинских наук,автора книг
о лечении  позвоночника и
суставов движением.
Эти упражнения позволяют эффективно проработать максимальное количество
мышц сразу:

1 Приседания с опорой. Вы стоите у стула, стола или торца двери. Ноги на ширине плеч.

Руками держитесь за спинку стула, стол или за ручку двери. Медленно приседайте.
На выдохе садитесь, и на выдохе вставайте. Не опускайтесь ниже 90 градусов (бедро параллельно полу) первые 6 месяцев.  Делайте 10- 20 повторений, по самочувствию.
Лечит болезни суставов ног, судороги и тяжесть в ногах, облегчает работу сердца.

2 Нижний пресс. Вы лежите на спине. Руками удобно держаться за
спинку кровати. Поднимаем выпрямленные в коленях ноги до 90 градусов,
опускаем. Делаем 5 – 10 повторений. Сначала можно поднимать ноги
по очереди.
Укрепляет пресс и поясницу, мышцы таза. Лечит запор.

3 Отжимания. Действуем постепенно. Отжимаемся сначала от стены,
потом от стола, потом от пола. От 5 до 10 повторений.
Медленно. Выдох в нижней точке отжимания. Участвуют сразу 136 мышц.
Улучшает кровообращение шеи, мозга, плечевых суставов, снимает
онемение рук.

Гимнастику можно делать в любое время дня. Только не стоит перед
ней наедаться.

Если вам интересно узнать о других хороших и несложных упражнениях,
почитайте книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».
Постепенно количество повторений упражнений надо доводить  до 50-100 раз.
Это для того, чтобы никогда уже ваша спинка не доставляла вам хлопот.

И делать упражнения надо потом всю жизнь. Сделать это привычкой.
Ведь чистите вы зубы каждый день…

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Получай обновления блога на почту

Оставьте ваш комментарий или вопрос